För dig som deltar på mina online klasser har jag samlat lite fler inspelade pass än vad du hittar under ”Prova på yoga på egen hand”.
Varje pass har en kort beskrivning av vilka övningar som är med så att du kan välja vilket pass du vill göra.
Här hittade du även pass som finns inspelade på engelska.

Klasser inspelade på svenska

Att tänka på när du gör passen på egen hand
Tänk på att göra rörelserna lugnt, långsamt och mjukt.
I de flesta pass (inte hathayogan) avslutas övningen med en andningssekvens där du lyfter bäckenbotten och drar naveln in mot ryggraden. Om du är gravid eller har din mens så andas du istället bara ett djupt andetag, lyft inte bäckenbotten.

Djup balanserande andning
– ca 12 minuter.
En guidad andningsövning som inleder den medicinska yogans pass. Kan även göras som ett pass i sig för att hitta djupa andetag och aktivera kroppens lugn och ro system.

Passet med djup balanserande andning hittar du här

Yoga för avslappning och ryggradshälsa – ca 45 min.
Lugna mjuka rörelser för bättre rörlighet och mindre smärta i ryggen. Du kan göra yogan sittandes på golvet eller på stol. Tänk på att göra rörelserna lugnt, långsamt och mjukt.
Övningarna i passet är:
– Djup balanserande andning
– Ryggradscirklar.
– Ryggflex.
– Ryggböjning med djupa andetag.
– Vila, stretch och andningsövningMusik: Joel Duberg

Du hittar passet för avslappning och ryggradshälsa i denna länk.
Övningarna vi gör ser du nedan.

Yoga för hormonbalans – ca 40 minuter
Lugna mjuka rörelser för bättre hormonbalans, med andningsövningar och avslappning. Du kan göra yogan sittandes på golvet eller på stol. Tänk på att göra rörelserna lugnt, långsamt och mjukt. I det här passet fokuserar vi efter varje övning på binjurarna som sitter bak på ryggen, nedanför skulderbladen. När vi fokuserar på ett visst område ökar cell aktiviteten.
Övningarna i passet är:
– Djup balanserande andning + lugnande andning.
– Modifierad ryggflex.
– Ryggradsrotation med händerna på axlarna.
– Växelvisa arm och benlyft.
– Vila, stretch och andningsövning.

Passet med yoga för hormonbalans hittar du här.
Övningarna vi gör i passet ser du nedan.

Medicinsk yoga för lugn och rörlighet i rygg – ca 45 min
I detta pass är dessa övningar me:
– Djup balanserande andning.
– Diagonal ryggböjning med handrörelse i ögla.
– På alla fyra eller stol, sträck ut framsidan av kroppen, runda ryggen och sjunk bak.
– Ryggradsrotation med händerna på axlarna.
– Vila, stretch och andningsövning.

Du hittar passet på denna länk.
Övningarna ser du nedan.

HormonyYoga, kort binjurepass – ca 40 min
I detta pass gör vi:
– Djup balanserande andning + lugnande andning.
– Mirakelböj.
– Modifierad ryggflex.
– Växelvisa arm och benlyft.
– Vila, stretch och andningsövning.

Du hittar detta HormonyYoga pass här.
Nedan ser du övningarna som är med i passet.

Sittande yogapass – ca 35 min
Övningarna i detta sittande pass är:
– Djup balanserande andning.
– Ryggflex.
– Ryggradsrotation med händerna på axlarna.
– Sidoböjning med händerna på axlarna.
– Vila, stretch och andningsövning.

Yogapasset med sittande övningar hittar du på denna länk och övningarna ser du på bilderna nedan.

Hathayoga – ca 45 minuter.
Prova på lite hathayoga, rörelser i ett lugnt flöde.

Hathayoga passet hittar du på denna länk.

Kort stående balansövning – ca 2 min för att träna balans på ena benet. Byt sen ben.
Några olika stående yogapositioner för att träna balans. Ha gärna en stol i närheten som stöd när det behövs. Aktivera magmusklerna, det hjälper balansen och hitta en punkt att fokusera på. Kom ihåg att andas under tiden.

Balansövningarna hittar du på denna länk.

Yoga Nidra – guidad avslappning

Nedan hittar du ett par inspelade pass med Yoga Nidra, en guidad avslappning som du bara ligger och lyssnar på. Du kan ta en stunds återhämtning under dagen, eller lägga dig och lyssna innan det är dags att sova. Yoga Nidra, en yogisk sömn, gör att man kan komma i gränslandet mellan vakenhet och sömn. Skulle du somna för det inget, det är i så fall vad din kropp behöver, och om du inte somnar så förbereder du ändå kroppen för sömn. Vill du så kan du sätta en väckning, eller be att bli väckt efter passets slut. För varje pass står en ungefärlig tid för hur långt det är.
Så lägg dig tillrätta för en guidad avslappning i gränslandet mellan vakenhet och sömn.

Yoga Nidra – vandring i park – ca 20 min.
Det avslappnande Yoga Nidra passet hittar du här.

Yoga Nidra – guidad avslappning, tema silverljus – ca 25 min.
En guidad avslappning med tema silverljus, länk till passet är här.

Yoga Nidra – guidad avslappning, tema höst – ca 25 min.
Yoga Nidra passet med tema höst hittar du här.

Recorded classes in English

Deep balancing breathing
– about 14 min.
Guided breathing exercise that every medical yoga class begins with. You can do this as a class on its own for recuperation and activating the rest and digest system in your body.

You find a link to the deep balancing breathing here.

Yoga with focus on spine health and relaxation – about 50 min.
The exercises we will do are:
– Deep balancing breathing.
– Spine circles.
– Back and neck flex.
– Shoulder lifts and shoulder rolls.
– Rest, stretch and a breathing exercise.

You find the class in this link and find the exercises below.

Calm medical yoga with focus on spine rotations – about 50 min.
The exercises in this class are:
– Deep balancing breathing.
– Diagonal forward bend with arm movement and rotation.
– Forward bend over alternate legs with hands ”holding a big ball”.
– Dynamic back-hip twist.
– Spinal twists – standing up.
– Rest, stretch and a breathing exercise.

You find the class here and see the exercises below.

HormonyYoga with focus on your adrenal and thyroid gland
– about 45 min.
We will do the following exercises:
– Deep balancing breathing.
– Cat/cow with hip-circles.
– Hip lifts.
– Cobra.
– Neck half-circles.
– Rest, stretch and a breathing exercise.

The class is in this link and you find the exercises below.

Yoga with focus on stretching out your lower back
– about 30 min.
We will do the following exercises:
– Deep balancing breathing.
– Back flexes
– Forward stretch with rotation – fall down over one leg, stretch out to the other leg, and slowly come up.
– Static position over left knee, right knee and then in the middle, stretching out your lower back
– Rest, stretch and a breathing exercise.

The class is in this link and you find the exercises below.

Medical yoga for better spine health and relaxation
– about 60 min.
We will do the following exercises:
– Deep balancing breathing.
– Knee rotation and hip opening exercise
– Elbow paddles
– Arm-stretch with rotation
– Legs in butterfly position with back flexes and forward bend
– Soft neck exercise with feet movements
– Rest, stretch and a breathing exercise.

You find the class here, and photos of the exercises below.

Yoga Nidra – a guided relaxation  
– about 25 min.
Lie down in a comfortable position and just listen and receive. Yoga Nidra – yogic sleep in the interface between awake and asleep. If you fall asleep, no problem, that is what your body needs right now…

You find the link to this guided relaxation here.