Inspelade yoga klasser

För dig som deltar på mina online klasser har jag samlat lite fler inspelade pass än vad du hittar under ”Prova på yoga på egen hand”.
Varje pass har en kort beskrivning av vilka övningar som är med så att du kan välja vilket pass du vill göra.
Här hittade du även pass som finns inspelade på engelska.

Klasser inspelade på svenska

Att tänka på när du gör passen på egen hand
Tänk på att göra rörelserna lugnt, långsamt och mjukt.
I de flesta pass (inte hathayogan) avslutas övningen med en andningssekvens där du lyfter bäckenbotten och drar naveln in mot ryggraden. Om du är gravid eller har din mens så andas du istället bara ett djupt andetag, lyft inte bäckenbotten.

Djup balanserande andning
– ca 12 minuter.
En guidad andningsövning som inleder den medicinska yogans pass. Kan även göras som ett pass i sig för att hitta djupa andetag och aktivera kroppens lugn och ro system.

Musik: Joel Duberg

Yoga för avslappning och ryggradshälsa – ca 45 min.
Djup balanserande andning
Ryggradscirklar.
Ryggflex.
Ryggböjning med djupa andetag.
Vila, stretch och andningsövning.

Musik: Joel Duberg

Yoga för hormonbalans
– ca 40 min
Djup balanserande andning + lugnande andning.
Modifierad ryggflex.
Ryggradsrotation med händerna på axlarna.
Växelvisa arm och benlyft.
Vila, stretch och andningsövning.

Musik: Joel Duberg

Medicinsk yoga för lugn och rörlighet i rygg – ca 45 min
Djup balanserande andning.
Diagonal ryggböjning med handrörelse i ögla.
På alla fyra eller stol, sträck ut framsidan av kroppen, runda ryggen och sjunk bak.
Ryggradsrotation med händerna på axlarna.
Vila, stretch och andningsövning.

HormonyYoga, kort binjurepass – ca 40 min
Djup balanserande andning + lugnande andning.
Mirakelböj.
Modifierad ryggflex.
Växelvisa arm och benlyft.
Vila, stretch och andningsövning.

Sittande yogapass – ca 35 min
Djup balanserande andning.
Ryggflex.
Ryggradsrotation med händerna på axlarna.
Sidoböjning med händerna på axlarna.
Vila, stretch och andningsövning.

Hathayoga – ca 45 min
Flertal olika yogapositioner t ex: sittande övningar med armrörelser. Katt-ko på alla fyra, trä-nålen, barnets position.
Liggandes kobra, gräshoppa.
Nedåt-tittande hund, ståendes från stol, krigarpositioner. Höft-stretch, halv duva.
Avslutas med avslappning och andningsövning.

Yoga Nidra – guidad avslappning – ca 20 min.
Lägg dig tillrätta för en guidad avslappning i gränslandet mellan vakenhet och sömn.

Recorded classes in English

Deep balancing breathing
– about 14 min.
Guided breathing exercise that every medical yoga class begins with. You can do this as a class on its own for recuperation and activating the rest and digest system in your body.

Music: Joel Duberg

Yoga with focus on spine health and relaxation – about 50 min.
Deep balancing breathing.
Spine circles.
Back and neck flex.
Shoulder lifts and shoulder rolls.
Rest, stretch and a breathing exercise.

Calm medical yoga with focus on spine rotations – about 50 min.
Deep balancing breathing.
Diagonal forward bend with arm movement and rotation.
Forward bend over alternate legs with hands ”holding a big ball”.
Dynamic back-hip twist.
Spinal twists – standing up.
Rest, stretch and a breathing exercise.

HormonyYoga with focus on your adrenal glands
– about 45 min.
Deep balancing breathing.
Cat/cow with hip-circles.
Hip lifts.
Cobra.
Neck half-circles.
Rest, stretch and a breathing exercise.

Music: Joel Duberg

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial