Yogaklasser online hösten 2022

Tillbaka till ordinarie schema med veckovisa klasser
Det blir samma mix av yoga som tidigare, den lite mer fysiska hatha yogan på måndagar och sen flera klasser med lugn medicinsk yoga för att få en bra kombination av rörlighet och balans i nerv- och hormonsystem.

I höst kan du även vara med på Yoga Nidra, en guidad avslappning. Det blir ett sent kvällspass i månaden med början den 19e september.

Du hittar mer information om de olika yogaformerna på denna länk.

Yogaklasser på svenska

DagTidTyp av yoga
Tisdag09.30-10.30Hathayoga
Tisdag18.30-19.30Yoga för rörlighet och avslappning
Torsdag16.30-17.30Yoga för rörlighet och avslappning
Alla tider i CET.

Yogaklasser på engelska

DagTidTyp av yoga
Torsdag18.00-19.00Yoga for mobility and relaxation
Söndag11.30-12.30Yoga for mobility and relaxation
Alla tider i CET.

Yoga Nidra – guidad avslappning innan sovdags

DatumDagTid
19e septemberMåndag22.00 – 22.30
17e oktoberMåndag22.00 – 22.30
21a novemberMåndag22.00 – 22.30
19e decemberMåndag22.00 – 22.30
Alla tider i CET.

Det går även bra att boka en enskild yogalektion på tid som passar dig och vill du yoga på egen hand så finns det inspelade klasser här.

Du väljer själv hur ofta och vilka klasser du är med på. Första gången är gratis för att prova på. Jag använder Zoom för online klasserna. Om du inte provat Zoom förut hjälper jag dig med en instruktion och test.

Oktober retreat Saint-Raphaël

Låter det inte skönt med en långhelg på Rivieran i höst?
Den 13-16 oktober arrangeras det åter yogaretreat tillsammans med Hôtel du Soleil i Saint-Raphaël.

Vi ser fram emot fina dagar med yoga, vandring eller andra utflykter, sol, bad och god mat!
Du behöver inte ha tidigare erfarenhet av yoga för att vara med.

Mer information och anmälan hittar du här, samt i denna inbjudan.
Till Saint-Raphaël tar man sig enkelt från t ex Nice. Det tar ca en timme med tåg eller buss sen är det ca 15 minuter att gå till hotellet.

Andas in – Andas ut – del 2

Vi andas in syre och andas ut koldioxid. Om man överandas, d.v.s. andas ytligt och ofta, så kan nivån av syre bli för hög i förhållande till nivån av koldioxid i kroppen. Det blir svårare att slappna av och vila när du har en obalans. I yogan finns flera andningsövningar där man förlänger in- resp utandning, eller lägger in en paus. Under pausen får kroppen en möjlighet att justera så att nivåerna av syre och koldioxid kommer i balans igen.

Här är en andningsövning som kallas 6-6-9-3 som du kan prova på egen hand.

Hummande andning
En typ av andning som förekommer i vissa andningsövningar i yogan är att man andas in genom näsan och sen hummar som en humla när man andas ut. När man andas på detta sätt så frigörs kväveoxid som finns i bihålorna. Kväveoxid (NO) har bl a en antibakteriell effekt. På Karolinska institutet har man gjort en studie och sett att denna typ av andning stärker immunförsvaret och är till hjälp för de som har problem med bihåleinflammation. 

Kom med på något av mina pass och känn effekten av olika andningstekniker och andningsmeditationer. Tiderna för passen online hittar du här och vill du göra ett kortare pass på egen hand så hittar du de här.

Andas in – Andas ut – del 1

I yogan är det mycket fokus på andningen. En anledning till det är att en lugn, djup andning direkt ger en signal till hjärnan att allt är lugnt, det finns inget hotfullt, ingen oro. Det är svårt att andas lugnt och djupt om du står inför något hotfullt eller upplever stress och oro. När du andas lugna djupa andetag så aktiveras den parasympatiska delen (lugn och ro) av vårt autonoma nervsystem. Det ger en bättre balans gentemot den sympatiska delen (fly och fäkta) som aktiveras när kroppen upplever hot eller stress. 

Andning genom näsan eller genom munnen?
När du andas genom näsan så värmer du upp och filtrerar luften du andas in. Luften passerar också bihålorna där det finns kväveoxid som bland annat stärker ditt immunförsvar
Det finns vissa andningsövningar inom yogan där man andas in genom munnen. Dessa övningar ger en lugnande, kylande effekt som kan vara bra innan du lägger dig för att känna dig sval. 
Den normala andningen inom yoga är dock att andas in och ut genom näsan. 

Vill du prova på vad lugn, djup, andning ger för effekt? Var med på ett yogapass online, eller prova djup balanserande andning på egen hand. Du hittar ett pass under Prova på yoga

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial