En ny studie från Jönköpings University och Region Jönköpings län sammanfattar effekterna av fysisk träning på kognitiva funktioner. Kognitiva funktioner är minne, uppmärksamhet, beslutsförmåga och hur snabbt hjärnan bearbetar information.
Yoga har större effekt på den kognitiva hälsan än styrke- och konditionsträning. Yoga kan även bidra till att förebygga demens hos personer över 55 år. Regelbunden yoga under en längre period är bättre än en enstaka utövning. Enligt forskarna är resultaten av studien tydliga.
Yoga kombinerar andningskontroll med olika fysiska övningar. Detta påverkar autonoma nervsystemet och drar ner sympaticusaktiviteten (som ofta beskrivs som ”fly & fäkta”). Forskarna rekommenderar att yoga eller liknande aktiviter som tai chi eller qigong bör integreras i äldre människors regelbundna träningsrutiner för att upprätthålla en bra kognitiv hälsa. De rekommenderar att träna både styrka, kondition och någon form av yoga för att ha ett friskt och hälsosamt åldrande där yogan hjälper till att få en bra kognitiv hälsa.
Tillbaka till ordinarie schema med veckovisa klasser Det blir samma mix av yoga som tidigare, den lite mer fysiska hatha yogan på tisdag morgon och sen flera klasser med lugn medicinsk yoga för att få en bra kombination av rörlighet och balans i nerv- och hormonsystem. Vill du vara med så skicka ett meddelande via denna länk och markera ”Yoga online”.
De månatliga Yoga Nidra passen, en guidad avslappning fortsätter. Det blir ett sent kvällspass på måndagar kl 22.00-22.30. Du ser datumen nedan. Vill du vara med så skicka ett meddelande här och markera ”Yoga Nidra”. Sen är det bara att lägga sig bekvämt, lyssna och slappna av och uppleva vad ett Yoga Nidra pass är för något!
Du hittar mer information om de olika yogaformerna på denna länk.
Yogaklasser på svenska
Dag
Tid
Typ av yoga
Tisdag
09.30-10.30
Hathayoga
Tisdag
18.30-19.30
Yoga för rörlighet och avslappning
Torsdag
16.30-17.30
Yoga för rörlighet och avslappning
Ändringar kan förekomma vissa veckor. Alla tider i CET.
Yogaklasser på engelska
Dag
Tid
Typ av yoga
Torsdag
18.00-19.00
Yoga for mobility and relaxation
Söndag
11.30-12.30
Yoga for mobility and relaxation
Ändringar kan förekomma vissa veckor. Alla tider i CET.
Yoga Nidra – guidad avslappning innan sovdags
Datum
Dag
Tid
25e september
Måndag
22.00 – 22.30
23e oktober
Måndag
22.00 – 22.30
20e november
Måndag
22.00 – 22.30
18e december
Måndag
22.00 – 22.30
Alla tider i CET.
Det går även bra att boka en enskild yogalektion på tid som passar dig och vill du yoga på egen hand så finns det inspelade klasser här.
Du väljer själv hur ofta och vilka klasser du är med på. Första gången är gratis för att prova på. Jag använder Zoom för online klasserna. Om du inte provat Zoom förut hjälper jag dig med en instruktion och test.
En långhelg på franska rivieran i oktober- låter det inte lockande? Den 12-15 oktober arrangeras det åter igen ett yogaretreat tillsammans med Hôtel du Soleil i Saint-Raphaël. Vi ser fram emot fina dagar med yoga, vandring eller andra utflykter, sol, bad och god mat!
Till Saint-Raphaël tar man sig enkelt från t ex Nice. Det tar ca en timme med tåg eller buss sen är det ca 15 minuter att gå till hotellet.
Mer information och anmälan hittar du i denna inbjudan och du kan även läsa mer och använda formulär för anmälan och frågor här.
Vi andas in syre och andas ut koldioxid. Om man överandas, d.v.s. andas ytligt och ofta, så kan nivån av syre bli för hög i förhållande till nivån av koldioxid i kroppen. Det blir svårare att slappna av och vila när du har en obalans. I yogan finns flera andningsövningar där man förlänger in- resp utandning, eller lägger in en paus. Under pausen får kroppen en möjlighet att justera så att nivåerna av syre och koldioxid kommer i balans igen.
Här är en andningsövning som kallas 6-6-9-3 som du kan prova på egen hand.
Hummande andning En typ av andning som förekommer i vissa andningsövningar i yogan är att man andas in genom näsan och sen hummar som en humla när man andas ut. När man andas på detta sätt så frigörs kväveoxid som finns i bihålorna. Kväveoxid (NO) har bl a en antibakteriell effekt. På Karolinska institutet har man gjort en studie och sett att denna typ av andning stärker immunförsvaret och är till hjälp för de som har problem med bihåleinflammation.
Kom med på något av mina pass och känn effekten av olika andningstekniker och andningsmeditationer. Tiderna för passen online hittar du här och vill du göra ett kortare pass på egen hand så hittar du de här.
I yogan är det mycket fokus på andningen. En anledning till det är att en lugn, djup andning direkt ger en signal till hjärnan att allt är lugnt, det finns inget hotfullt, ingen oro. Det är svårt att andas lugnt och djupt om du står inför något hotfullt eller upplever stress och oro. När du andas lugna djupa andetag så aktiveras den parasympatiska delen (lugn och ro) av vårt autonoma nervsystem. Det ger en bättre balans gentemot den sympatiska delen (fly och fäkta) som aktiveras när kroppen upplever hot eller stress.
Andning genom näsan eller genom munnen? När du andas genom näsan så värmer du upp och filtrerar luften du andas in. Luften passerar också bihålorna där det finns kväveoxid som bland annat stärker ditt immunförsvar. Det finns vissa andningsövningar inom yogan där man andas in genom munnen. Dessa övningar ger en lugnande, kylande effekt som kan vara bra innan du lägger dig för att känna dig sval. Den normala andningen inom yoga är dock att andas in och ut genom näsan.
Vill du prova på vad lugn, djup, andning ger för effekt? Var med på ett yogapass online, eller prova djup balanserande andning på egen hand. Du hittar ett pass under Prova på yoga
Vi använder Cookies för att ge dig en bättre upplevelse. Om du tycker det är ok, klickar du bara på "Acceptera alla". Du kan såklart välja vilken typ av kakor du vill ha genom att klicka på "Inställningar".
