Kategoriarkiv: MediYoga

Andas in – Andas ut – del 2

Vi andas in syre och andas ut koldioxid. Om man överandas, d.v.s. andas ytligt och ofta, så kan nivån av syre bli för hög i förhållande till nivån av koldioxid i kroppen. Det blir svårare att slappna av och vila när du har en obalans. I yogan finns flera andningsövningar där man förlänger in- resp utandning, eller lägger in en paus. Under pausen får kroppen en möjlighet att justera så att nivåerna av syre och koldioxid kommer i balans igen.

Här är en andningsövning som kallas 6-6-9-3 som du kan prova på egen hand.

Hummande andning
En typ av andning som förekommer i vissa andningsövningar i yogan är att man andas in genom näsan och sen hummar som en humla när man andas ut. När man andas på detta sätt så frigörs kväveoxid som finns i bihålorna. Kväveoxid (NO) har bl a en antibakteriell effekt. På Karolinska institutet har man gjort en studie och sett att denna typ av andning stärker immunförsvaret och är till hjälp för de som har problem med bihåleinflammation. 

Kom med på något av mina pass och känn effekten av olika andningstekniker och andningsmeditationer. Tiderna för passen online hittar du här och vill du göra ett kortare pass på egen hand så hittar du de här.

Andas in – Andas ut – del 1

I yogan är det mycket fokus på andningen. En anledning till det är att en lugn, djup andning direkt ger en signal till hjärnan att allt är lugnt, det finns inget hotfullt, ingen oro. Det är svårt att andas lugnt och djupt om du står inför något hotfullt eller upplever stress och oro. När du andas lugna djupa andetag så aktiveras den parasympatiska delen (lugn och ro) av vårt autonoma nervsystem. Det ger en bättre balans gentemot den sympatiska delen (fly och fäkta) som aktiveras när kroppen upplever hot eller stress. 

Andning genom näsan eller genom munnen?
När du andas genom näsan så värmer du upp och filtrerar luften du andas in. Luften passerar också bihålorna där det finns kväveoxid som bland annat stärker ditt immunförsvar
Det finns vissa andningsövningar inom yogan där man andas in genom munnen. Dessa övningar ger en lugnande, kylande effekt som kan vara bra innan du lägger dig för att känna dig sval. 
Den normala andningen inom yoga är dock att andas in och ut genom näsan. 

Vill du prova på vad lugn, djup, andning ger för effekt? Var med på ett yogapass online, eller prova djup balanserande andning på egen hand. Du hittar ett pass under Prova på yoga