Det blir lite förändringar i schemat under hösten, dels för att jag arrangerar yogaretreat, men även p g a resdagar och besök.
För att ge en bättre översikt så har jag satt ihop ett schema som gäller fram till jul. Du som går på mina pass får också uppdatering varje vecka i de gruppmeddelanden jag skickar ut.
Varmt välkommen att vara med på yogan online!
En ny studie från Jönköpings University och Region Jönköpings län sammanfattar effekterna av fysisk träning på kognitiva funktioner. Kognitiva funktioner är minne, uppmärksamhet, beslutsförmåga och hur snabbt hjärnan bearbetar information.
Yoga har större effekt på den kognitiva hälsan än styrke- och konditionsträning. Yoga kan även bidra till att förebygga demens hos personer över 55 år. Regelbunden yoga under en längre period är bättre än en enstaka utövning. Enligt forskarna är resultaten av studien tydliga.
Yoga kombinerar andningskontroll med olika fysiska övningar. Detta påverkar autonoma nervsystemet och drar ner sympaticusaktiviteten (som ofta beskrivs som ”fly & fäkta”). Forskarna rekommenderar att yoga eller liknande aktiviter som tai chi eller qigong bör integreras i äldre människors regelbundna träningsrutiner för att upprätthålla en bra kognitiv hälsa. De rekommenderar att träna både styrka, kondition och någon form av yoga för att ha ett friskt och hälsosamt åldrande där yogan hjälper till att få en bra kognitiv hälsa.
Vill du läsa mer så hittar du hela studien här.
Artikeln från Forskning.se är i denna länk om du prenumererar DN så finns deras artikel här.
I yogan är det mycket fokus på andningen. En anledning till det är att en lugn, djup andning direkt ger en signal till hjärnan att allt är lugnt, det finns inget hotfullt, ingen oro. Det är svårt att andas lugnt och djupt om du står inför något hotfullt eller upplever stress och oro. När du andas lugna djupa andetag så aktiveras den parasympatiska delen (lugn och ro) av vårt autonoma nervsystem. Det ger en bättre balans gentemot den sympatiska delen (fly och fäkta) som aktiveras när kroppen upplever hot eller stress.
Andning genom näsan eller genom munnen?
När du andas genom näsan så värmer du upp och filtrerar luften du andas in. Luften passerar också bihålorna där det finns kväveoxid som bland annat stärker ditt immunförsvar.
Det finns vissa andningsövningar inom yogan där man andas in genom munnen. Dessa övningar ger en lugnande, kylande effekt som kan vara bra innan du lägger dig för att känna dig sval.
Den normala andningen inom yoga är dock att andas in och ut genom näsan.
Vill du prova på vad lugn, djup, andning ger för effekt? Var med på ett yogapass online, eller prova djup balanserande andning på egen hand. Du hittar ett pass under Prova på yoga
Vi andas in syre och andas ut koldioxid. Om man överandas, d.v.s. andas ytligt och ofta, så kan nivån av syre bli för hög i förhållande till nivån av koldioxid i kroppen. Det blir svårare att slappna av och vila när du har en obalans. I yogan finns flera andningsövningar där man förlänger in- resp utandning, eller lägger in en paus. Under pausen får kroppen en möjlighet att justera så att nivåerna av syre och koldioxid kommer i balans igen.
Här är en andningsövning som kallas 6-6-9-3 som du kan prova på egen hand.
Hummande andning
En typ av andning som förekommer i vissa andningsövningar i yogan är att man andas in genom näsan och sen hummar som en humla när man andas ut. När man andas på detta sätt så frigörs kväveoxid som finns i bihålorna. Kväveoxid (NO) har bl a en antibakteriell effekt. På Karolinska institutet har man gjort en studie och sett att denna typ av andning stärker immunförsvaret och är till hjälp för de som har problem med bihåleinflammation.
Kom med på något av mina pass och känn effekten av olika andningstekniker och andningsmeditationer. Tiderna för passen online hittar du här och vill du göra ett kortare pass på egen hand så hittar du de här.