Den här veckan blir det yogapass endast på måndag och söndag. Välkommen att vara med på dessa dagar:
Måndag 24/2 kl 18.30-19.30
Söndag 2/3 kl 11.30-12.30 (engelsk instruktion)
Nästa vecka blir det pass som vanligt igen på tisdag, torsdag och söndag.
Zoomlänk till passen hittar du längst ner på sidan.
Om du inte kan vara med så hittar du inspelade pass här.
Veckans pass
Vi börjar sittandes och mjukar upp vid nacke, axlar och skulderblad.
Sen sitter vi kvar och en cirkulär andning med ryggflex och därefter djup balanserande andning. Du får gärna ha en handduk eller liknande som du rullar ihop och lägger mellan skulderbladen.
Fördjupa andetaget, dra aktivt in magen när du andas ut.
Flexa ryggraden mjukt.
Räkna 4 när du andas in och svankar, 4 när du andas ut och rundar ryggen.
Rulla ihop en handduk och lägg den mellan skulderbladen.
Ligg ned och andas djupa balanserande andetag.
Därefter gör vi dessa övningar:
Andas in, sträck händerna över huvudet. Andas ut och fäll ned över vänster ben.
Andas in och för höger hand uppåt och bakåt så att du roterar överkroppen.
Andas ut och fäll fram igen.
Fortsätt i lugnt mjukt tempo.
Byt sida efter halva tiden och svep med vänster hand.
Andas in – öppna upp bröstkorgen, sträck på halsen mjukt.
Andas ut – runda ryggen ta med armbågarna framför dig.
Fortsätt i lugnt mjukt tempo.
Knäpp händerna bakom dig, eller håll de bakom dig.
Fäll framåt så att huvudet är ner, och händerna upp mot taket.
Andas in, räta upp kroppen, sträck händerna nedåt.
Andas ut, fäll framåt igen.
Stå på alla fyra eller sitt på stol med händerna på knäna.
Andas in, svanka ryggen, sträck halsen. Skjut höfterna ut till vänster och huvudet mot höger axel.
Andas ut och fortsätt cirkla, runda ryggen och låt hakan komma ner mot bröstet.
Höfterna går ut till höger och huvudet mot vänster axel. Lugna cirklande mjuka rörelser.
Luta huvudet åt vänster, andas in och sträck på halsen. andas ut och låt hakan komma ner mot halsen, sträck sen på halsen igen.
Efter ett par gånger, kom tillbaka till mitten med huvudet och luta det åt höger. Gör samma övning åt detta håll.
Lägg dig bekvämt för en guidad avslappning, sen bryter vi vilan med dessa övningar.
– Katt-stretch, se till att båda axlarna är kvar i mattan.
– Lyft händer och fötter upp i luften och gnugga handflator och fotsulor mot varandra.
– Sträck sen händer och fötter upp mot taket, och sen skakar du händer, armar, fötter och ben.
– Krama om dina knän och rulla från sida till sida. Byt håll och rulla längs med ryggraden.
Kom upp till sittandes och vi avslutar med en andningsövning.
Det är samma Zoom länk till alla yogapass online:
https://us02web.zoom.us/j/4556781542?pwd=dmFEWWJIUzVlc2R6TXZBQjBrRGtoQT09
eller ange
Meeting ID: 455 678 1542
Passcode: YogaLS