En vecka med lite ändringar i schemat. Det blir pass på:
Tisdag 3/6 kl 18.30-19.30
Onsdag 4/6 kl 16.30-17.30
Söndag 8/6 kl 11.30-12.30
Zoomlänk till passen hittar du längst ner på sidan.
Om du inte kan vara med så hittar du inspelade pass här.
Veckans pass
Vi börjar sittandes och mjukar upp vid nacke, axlar och skulderblad.
Sen sitter vi kvar och en cirkulär andning med ryggflex och därefter djup balanserande andning. Du får gärna ha en handduk eller liknande som du rullar ihop och lägger mellan skulderbladen när du ligger på rygg.
Därefter gör vi dessa övningar:
Andas in.
Andas ut och fäll knäna till vänster och sträck båda armarna till höger.
Andas in och kom tillbaka med armar och knän rakt upp.
Andas ut och fäll knäna till höger och sträck armarna till vänster.
Sätt händerna på axlarna, eller låt de bara rotera bakåt som om du crawlar.
Efter ett tag, byt håll och crawla åt andra hållet. Gör rörelsen i takt med ditt andetag.
Stå på alla fyra eller sitt på stol med händerna på knäna.
Andas in, svanka ryggen, sträck halsen. Skjut höfterna ut till vänster och huvudet mot höger axel.
Andas ut och fortsätt cirkla, runda ryggen och låt hakan komma ner mot bröstet.
Höfterna går ut till höger och huvudet mot vänster axel. Lugna cirklande mjuka rörelser.
Andas in, svep händerna ut åt sidan.
Andas ut, korsa händerna framför dig.
Andas in, svep armarna ut åt sidan.
Öka tempot på andning och rörelser vartefter.
Lägg dig bekvämt för en guidad avslappning, sen bryter vi vilan med dessa övningar.
– Katt-stretch, se till att båda axlarna är kvar i mattan.
– Lyft händer och fötter upp i luften och gnugga handflator och fotsulor mot varandra.
– Sträck sen händer och fötter upp mot taket, och sen skakar du händer, armar, fötter och ben.
– Krama om dina knän och rulla från sida till sida. Byt håll och rulla längs med ryggraden.
Kom upp till sittandes och vi avslutar med en andningsövning.
Det är samma Zoom länk till alla yogapass online:
https://us02web.zoom.us/j/4556781542?pwd=dmFEWWJIUzVlc2R6TXZBQjBrRGtoQT09
eller ange
Meeting ID: 455 678 1542
Passcode: YogaLS