Den här veckan blir det också lite ändringar i schemat. Det blir pass på:
Tisdag 6/5 kl 18.30-19.30
Onsdag 7/5 kl 16.30-17.30 (obs att det är på onsdag!)
Onsdag 7/5 kl 18.30-19.30 (obs onsdag!)
Söndag 11/5 kl 11.30-12.30
Zoomlänk till passen hittar du längst ner på sidan.
Om du inte kan vara med så hittar du inspelade pass här.
Veckans pass
Vi börjar sittandes och mjukar upp vid nacke, axlar och skulderblad.
Sen sitter vi kvar och en cirkulär andning med ryggflex och därefter djup balanserande andning. Du får gärna ha en handduk eller liknande som du rullar ihop och lägger mellan skulderbladen.
Därefter gör vi dessa övningar:
Sitt med korslagda ben eller på stol.
Andas in, lyft händerna upp över huvudet.
Andas ut, rotera vänster, vänster hand framför dig, höger hand bakom, och se dig över axeln.
Andas in, kom tillbaka med armarna över huvudet.
Andas ut, rotera åt höger.
Andas in, dra händerna in mot bröstkorgen.
Andas ut, sträck ut händerna framför dig.
Andas in, lyft händerna över huvudet.
Andas ut, dra händerna ned bakom huvudet.
Sitt med raka ben om du sitter på golvet, sitt med knäna brett isär om du sitter på stol. Händerna strax ovanför insidan av knäna.
Andas in, tippa bäckenet framåt, svanka ryggen, lyft bröstkorgen.
Andas ut, tippa bäckenet bakåt och runda ryggen.
Huvudet flyter mjukt med i rörelsen, tappa inte hakan ner mot bröstkorgen.
Sätt ihop tummarna, andas in, lyft armarna och sträck framsidan och halsen, gör ett kort underbett.
Andas ut, fäll framåt från höften, när du andats ut all luft, lyft kort på bäckenbotten och dra in naveln.
Andas in och sträck dig uppåt igen.
Knäpp händerna bakom dig, eller håll de bakom dig.
Fäll framåt så att huvudet är ner, och händerna upp mot taket.
Andas in, räta upp kroppen, sträck händerna nedåt.
Andas ut, fäll framåt igen.
Lägg dig bekvämt för en guidad avslappning, sen bryter vi vilan med dessa övningar.
– Katt-stretch, se till att båda axlarna är kvar i mattan.
– Lyft händer och fötter upp i luften och gnugga handflator och fotsulor mot varandra.
– Sträck sen händer och fötter upp mot taket, och sen skakar du händer, armar, fötter och ben.
– Krama om dina knän och rulla från sida till sida. Byt håll och rulla längs med ryggraden.
Kom upp till sittandes och vi avslutar med en andningsövning.
Det är samma Zoom länk till alla yogapass online:
https://us02web.zoom.us/j/4556781542?pwd=dmFEWWJIUzVlc2R6TXZBQjBrRGtoQT09
eller ange
Meeting ID: 455 678 1542
Passcode: YogaLS