Medicinsk yoga för bättre rygghälsa, lymfflöde och återhämtning
Nedan ser du övningarna för veckans pass och du kan vara med på dessa tider:
– Tisdag 14/1 kl 18.30-19.30
– Torsdag 16/1 kl 16.30-17.30
– Torsdag 16/1 kl 18.30-19.30 (ev engelsk instuktion)
– Söndag 19/11 kl 11.30-12.30 (engelsk instruktion)
Zoomlänk till passen hittar du längst ner på sidan.
Om du inte kan vara med så hittar du inspelade pass här.
Veckans pass
Vi börjar sittandes och mjukar upp vid nacke, axlar och skulderblad med djupa andetag så att vi hjälper till att få igång lymfflödet.
Därefter lägger du dig ned på rygg för djup balanserande andning. Du får gärna ha en handduk eller liknande som du rullar ihop och lägger mellan skulderbladen för att öppna upp bröstkorgen.
Därefter gör vi dessa övningar:
Ligg på rygg med böjda knän.
Andas in.
Andas ut och låt vänster knä falla ner till vänster, låt sen höger knä följa med nedåt och vrid huvudet till höger.
Andas in och vrid upp höger knä och låt det falla till höger så att benen ligger som en fjäril.
Andas ut och låt vänster knä följa efter så att knäna kommer ihop åt höger, vrid huvudet till vänster.
Fortsätt i lugnt tempo.
Andas in när knäna faller ut åt varsin sida som en fjäril.
Andas ut när knäna kommer ihop på samma sida.
Sätt händerna på axlarna, eller låt de bara rotera bakåt som om du crawlar.
Efter ett tag, byt håll och crawla åt andra hållet.
Gör rörelsen i takt med ditt andetag.
Sitt på stol eller med korslagda ben på golvet.
Andas in och sätt ihop händerna över huvudet. Rotera över vänster axel och andas ut och fäll ner diagonalt över höger ben. Fäll inte längre ner än vad som känns bra.
Andas in och kom tillbaka upp i samma diagonal. Gör en ögla bakom huvudet och fäll sen ner över vänster ben.
Det viktiga är inte att fälla långt ner över benet, utan att runda ryggen och sträcka ut nedre delen av ryggen.
Andas in, sträck ryggen och när du andas ut fäller du ner över ditt vänstra ben, låt huvudet följa med ner. Stanna i positionen och andas, antingen lugna djupa andetag eller kraftigare djupa andetag, s k masserande andning där du känner att magen pumpar in och ut.
Kom upp i mitten och fäll sen över höger ben och andas på samma sätt.
Andas in, vrid huvudet till vänster, flexa vänster fot och peka höger tå framåt.
Andas ut, vrid huvudet åt höger och byt position på fötterna. Fortsätt i takt med ditt andetag.
Lägg dig bekvämt för en guidad avslappning, sen avslutar vi vilan med dessa övningar.
– Katt-stretch, se till att båda axlarna är kvar i mattan.
– Lyft händer och fötter upp i luften och gnugga handflator och fotsulor mot varandra.
– Sträck sen händer och fötter upp mot taket, och sen skakar du händer, armar, fötter och ben.
– Krama om dina knän och rulla från sida till sida. Byt håll och rulla längs med ryggraden.
Kom upp till sittandes och vi avslutar med en andningsövning.
Det är samma Zoom länk till alla yogapass online:
https://us02web.zoom.us/j/4556781542?pwd=dmFEWWJIUzVlc2R6TXZBQjBrRGtoQT09
eller ange
Meeting ID: 455 678 1542
Passcode: YogaLS