Veckans yogapass online | Lena Scharp

Den här veckan blir det yoga som vanligt igen:
Tisdag 4/11 kl 16.30-17.30
Tisdag 4/11 kl 18.30-19.30
Söndag 9/11 kl 11.30-12.30

På måndag kväll 3/11 kl 22.00-22.30 blir det en Yoga Nidra, en guidad avslappning innan sovdags. Bara lägg dig bekvämt, gärna i sängen, och lyssna och slappna av. Det är samma Zoomlänk som till de andra passen.

Zoomlänk till passen hittar du längst ner på sidan.

Om du inte kan vara med så hittar du inspelade pass här.

Veckans pass

Vi börjar sittandes och mjukar upp vid nacke, axlar och skulderblad.
Sen sitter vi kvar och en cirkulär andning med ryggflex och därefter djup balanserande andning. Du får gärna ha en handduk eller liknande som du rullar ihop och lägger mellan skulderbladen när du ligger på rygg.

Därefter gör vi dessa övningar:

Rygg och nackflex. Sätt händerna på axlarna. Andas in, svanka ryggen, lyft bröstkorgen och dra armbågarna bakom dig. Andas ut, runda ryggen, hakan går mot bröstet och armbågarna kommer framför dig. Hitta ett lugnt mjukt flödet med djupa andetag.

Sitt med raka ben, eller benen brett om du sitter på stol.
Andas in, sträck ryggen och när du andas ut, fäll ner över vänster ben, svep med händerna framför sig till du kommer till höger ben.
Andas in och rulla långsamt upp tills ryggen är rak. Andas ut, fäll över höger ben, svep händerna framför sig tills du kommer till vänster ben.
Andas in och rulla långsamt upp igen. Fortsätt i lugn takt.

Sitt med korslagda ben eller på stol. Sätt fingertopparna i mattan eller låt händerna hänga avslappnat längs med sidan. Andas in – lyft vänster arm upp över huvudet, sträck ut sidan och vill du, vrid överkroppen så att du lyfter bröstkorgen uppåt. Rotera tillbaka, andas ut och sänk armen. Andas in, lyft höger arm, sträck sidan och rotera överkroppen. Andas ut och sänk ner armen.

Två stående övningar.
Ryggvridning, sätt händerna på axlarna. Andas in, vrid åt vänster. Andas ut, vrid åt höger.

Stående ryggböjning. Andas in, böj överkroppen till vänster, höger armbåge pekar upp mot taket. Andas ut, böj överkroppen till höger, vänster armbåge mot taket.

Ligg på rygg. Dra vänster knä mot magen. Andas djupa andetag. Fäll vänster knä till höger (kattstretch) och andas. Byt ben och gör samma sak. Avsluta med att ta händerna runt dina fötter eller dina anklar i ”happy baby pose”. Rulla på ryggen från sida och sida och andas djupt.

Lägg dig bekvämt för en guidad avslappning, sen bryter vi vilan med dessa övningar.

Stretchövningar efter vilan.
– Katt-stretch, se till att båda axlarna är kvar i mattan.
– Lyft händer och fötter upp i luften och gnugga handflator och fotsulor mot varandra.
– Sträck sen händer och fötter upp mot taket, och sen skakar du händer, armar, fötter och ben.
– Krama om dina knän och rulla från sida till sida. Byt håll och rulla längs med ryggraden.

Kom upp till sittandes och vi avslutar med en andningsövning.

Det är samma Zoom länk till alla yogapass online:

https://us02web.zoom.us/j/4556781542?pwd=dmFEWWJIUzVlc2R6TXZBQjBrRGtoQT09

eller ange
Meeting ID: 455 678 1542
Passcode: YogaLS