Välkommen att vara med på veckans medicinska yogapass.
Välkommen att vara med på:
Tisdag 16/4 kl 18.30-19.30
Torsdag 18/4 kl 16.30-17.30
Torsdag 18/4 k l 18.00-19.00 (engelska)
Söndag 21/4 11.30-12.30 (engelska)
Zoomlänk till passen hittar du längst ner på sidan.
Om du inte kan vara med men vill yoga på egen hand så hittar du inspelade pass här.
Veckans pass
Vi börjar passet sittandes och gör sen en andningsövning, kapalabhati. Andas in, sträck armarna upp över huvudet, andas ut och sug in magen, dra ner händerna längs med sidan. När du andas in så bara släpper du passivt och slappnar av i magen, endast utandningen är en aktiv indragning av magen. Övningen ger ett bra flöde för lymfan i buken och varje gång vi drar armarna upp och ned så öppnar vi upp vid nyckelbenet.
Lägg dig sedan ner för djup balanserande andning. Därefter gör vi dessa övningar:
Ligg på rygg.
Andas in, sätt höger fot på vänster knä.
Andas ut, fäll knät till vänster, vrid huvudet mot höger axel.
Andas in, kom tillbaka till mitten, sätt upp vänster fot på höger knä.
Andas ut, fäll höger, vrid huvudet mot vänster axel.
Alternativt böj båda benen och låt de fälla åt sidan. Huvudet vrider du åt motsatt håll.
Ligg på vänster sida med böjda knän. Sträck ut armarna och lägg händerna på varandra.
Andas in, dra vänster hand i en halvcirkel längs med mattan ovanför huvudet, bröstkorgen öppnar sig mot taket och armen kommer bak.
Andas ut och dra armen samma väg tillbaka.
Fortsätt i takt med ditt andetag.
Rulla sedan över på höger sida och gör samma rörelse.
Stå på alla fyra eller sitt på stol.
Andas in.
Andas ut och sjunk bak och runda ryggen.
Andas in, svanka ryggen, böj armarna och smyg fram.
Det blir en mjuk cirklande rörelse.
Sitt med benen brett isär, sitter du på golvet sträck ut benen.
Andas in och sträck armarna upp över huvudet, andas ut, böj och vrid kroppen över vänster ben, en hand över huvudet och en framför dig.
Andas in, kom upp i mitten, andas ut, böj och vrid kroppen över höger ben, en hand över huvudet, den andra framför dig.
Fortsätt i lugnt tempo.
Andas in, dra axlarna upp mot öronen, in mot halsen.
Andas ut och låt axlarna långsamt sjunka ner, allra längst ner och pumpa axlarna lite extra ned.
Fortsätt i lugnt tempo.
Vi avslutar med att bara pumpa axlarna längst ned.
Lägg dig bekvämt för en guidad avslappning, sen bryter vi vilan med dessa övningar.
– Katt-stretch, se till att båda axlarna är kvar i mattan.
– Lyft händer och fötter upp i luften och gnugga handflator och fotsulor mot varandra.
– Sträck sen händer och fötter upp mot taket, och sen skakar du händer, armar, fötter och ben.
– Krama om dina knän och rulla från sida till sida. Byt håll och rulla längs med ryggraden.
Kom upp till sittandes och vi avslutar med en andningsövning.
Det är samma Zoom länk till alla yogapass online:
https://us02web.zoom.us/j/4556781542?pwd=dmFEWWJIUzVlc2R6TXZBQjBrRGtoQT09
eller ange
Meeting ID: 455 678 1542
Passcode: YogaLS