Välkommen till veckans yogapass. Du kan välja att vara med på
Tisdag 18.30 – 19.30
Torsdag 16.30 – 17.30
Torsdag 18.00 – 19.00 (engelska)
Söndag 11.30 – 12.30 (engelska)
Zoomlänk till passet hittar du längst ner på sidan.
Om du inte kan vara med men vill yoga på egen hand så hittar du inspelade pass här.
Veckans pass
Vi börjar passet sittandes, lägg dig sedan ner för djup balanserande andning. Därefter gör vi dessa övningar:
Andas in.
Andas ut och låt vänster knä falla ner till vänster, låt sen höger knä följa med nedåt och vrid huvudet till höger.
Andas in och vrid upp höger knä och låt det falla till höger så att benen ligger som en fjäril.
Andas ut och låt vänster knä följa efter så att knäna kommer ihop. Vrid huvudet till vänster så att du ligger i en vridning.
Fortsätt i lugnt tempo.
Andas in när knäna faller ut åt varsin sida som en fjäril.
Andas ut när knäna kommer ihop på samma sida.
1) Sätt ihop fötterna, om du sitter på stol, lägg en kudde under fötterna så att de kommer upp från golvet. Låt knäna gunga upp och ner och andas djupa andetag.
2) Kom still med knäna, sitt kvar i positionen och gör fyggflex. Andas in, svanka ryggen, andas ut, runda ryggen. Huvudet flyter ovanpå axlarna.
3) Om du sitter på golvet, skjut fram fötterna och fäll från höften framåt, låt huvudet vila ned. Om du sitter på stol, sätt händerna på knäna, fäll från höften framåt och låt huvudet vila avslappnat. Stanna i positionen och andas djupa andetag. När du andas in lyfter överkroppen 5-10 cm och på utandning sjunker den ner.
Sätt vänster hand i höjd med hjärtat, vänd handflatan utåt.
Koppla i höger hand, dra lätt isär.
Underarmarna är paralella med golvet. Andas in – rotera vänster.
Andas ut – kom tillbaka till mitten.
Andas in – rotera till höger.
Andas ut – kom tillbaka till mitten.
Andas in – lyft vänster arm upp över huvudet, sträck ut sidan och vill du, vrid överkroppen så att du lyfter bröstkorgen uppåt. Rotera tillbaka, andas ut och sänk armen.
Andas in, lyft höger arm, sträck sidan och rotera överkroppen. Andas ut och sänk ner armen.
Sätt fötterna nära kroppen.
Andas in och lyft höfterna mot taket, andas ut och sänk långsamt.
Vänd handflatorna kroppen, pressa ned svanken.
Andas in och lyft vänster ben och höger arm.
Andas ut och sänk långsamt med kontroll.
Andas in och lyft höger ben och vänster arm, fortsätt växelvis.
Katt-stretch, se till att båda axlarna är kvar i mattan.
Lyft händer och fötter upp i luften och gnugga handflator och fotsulor mot varandra.
Sträck sen händer och fötter upp mot taket, och sen skakar du händer, armar, fötter och ben.
Krama om dina knän och rulla från sida till sida. Byt håll och rulla längs med ryggraden.
Kom upp till sittandes och vi avslutar med en andningsövning.
Det är samma Zoom länk till alla yogapass online:
https://us02web.zoom.us/j/4556781542?pwd=dmFEWWJIUzVlc2R6TXZBQjBrRGtoQT09
eller ange
Meeting ID: 455 678 1542
Passcode: YogaLS