Veckans yogapass online

Denna veckas yogapass kan du vara med på vid något av dessa tillfällen:
Tisdag 6/12 kl 18.30-19.30
Onsdag 7/12 kl 18.00-19.00 (det engelska passet är flyttat från torsdag till onsdag)
Torsdag 8/12 kl 16.30-17.30
Söndag 11/12 kl 11.30-12.30

Nästa vecka blir det inget pass på Lucia, tisdag 13/12, men har du möjlighet att vara med på måndag 12/12 då blir det ett pass kl 18.30 och sen de vanliga passen på torsdag och söndag.

Om du inte kan vara med på något pass men vill yoga på egen hand finns det inspelade pass här.

Veckans pass

Vi börjar som vanligt med djup balanserande andning och fortsätter med dessa övningar:

Ryggvridning i sidoläge.
Ligg på vänster sida med böjda knän. Sträck ut armarna och lägg händerna på varandra.
Andas in, dra vänster hand i en halvcirkel längs med mattan ovanför huvudet, bröstkorgen öppnar sig mot taket och armen kommer rakt bak.
Andas ut och dra armen samma väg tillbaka.
Fortsätt i takt med ditt andetag. Rulla sedan över på höger sida och gör samma rörelse.
Ryggrotation med en hand på ryggen.
Andas in och lyft båda händerna över huvudet.
Andas ut, vrid dig över höger ben, låt vänster armbåge komma ned mot knät och sätt höger handflata mot ryggen.
Andas in och kom upp med händerna över huvudet.
Andas ut och fäll över vänster ben.
Ryggflex.
Sitt med korslagda ben med händerna runt fotleden – eller sitt på stol med händerna på knäna.
Andas in, flexa ryggen, lyft bröstkorgen, tippa bäckenet framåt.
Andas ut, runda ryggen, tippa bäckenet bakåt.
Huvudet flyter mjukt ovanpå axlarna och följer rörelsen. Fortsätt i takt med ditt andetag.
Mirakelböj.
Sätt ihop tummarna, andas in, lyft armarna och sträck framsidan och halsen, gör ett kort underbett.
Andas ut, fäll framåt från höften, när du andats ut all luft, lyft kort på bäckenbotten och dra in naveln.
Andas in och sträck dig uppåt igen.
Rulla ihop till en boll, ha en kudde under huvudet som stöd. Alternativt sitt framåtlutad. Håll positionen och gör djupa masserande andetag.
Lägg dig på rygg med en kudde under höften. Lyft benen upp och kicka benen. Ta bort kudden och fortsätt kicka. Alternativt sitt på stol och lyft ben och arm växelvis.
Vila och stretchövningar. Katt-stretch, se till att båda axlarna är kvar i mattan. Lyft händer och fötter upp i luften och gnugga handflator och fotsulor mot varandra. Sträck sen händer och fötter upp mot taket, och sen skakar du händer, armar, fötter och ben. Krama om dina knän och rulla från sida till sida. Byt håll och rulla längs med ryggraden. Kom upp till sittandes och vi avslutar med en andningsövning.

Det är samma Zoom länk till alla yogapass online:

https://us02web.zoom.us/j/4556781542?pwd=dmFEWWJIUzVlc2R6TXZBQjBrRGtoQT09

eller ange
Meeting ID: 455 678 1542
Passcode: YogaLS

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial