Veckans yogapass online

Välkommen att vara med på veckans medicinska yogapass.

Den här veckan är det återigen pass som vanligt, på tisdag, torsdag och söndag.

Välkommen på veckan pass:
Tisdag 20/2 kl 18.30-19.30
Torsdag 22/2 kl 16.30-17.30
Torsdag 22/2 kl 18.00-19.00 (engelska)
Söndag 25/2 11.30-12.30 (engelska)

Zoomlänk till passen hittar du längst ner på sidan.
Om du inte kan vara med men vill yoga på egen hand så hittar du inspelade pass här.

Veckans pass

Vi börjar passet sittandes, lägg dig sedan ner för djup balanserande andning. Därefter gör vi dessa övningar:

Änglavingar för att öppna upp lymfsystemet.
Sitt eller stå upp.
Armarna längs med sidan, vänd handflatorna upp.
Andas in och svep händerna upp över huvudet.
Andas ut, pressa ihop handflatorna och sänk händerna framför dig.
Ryggradsrotation med framåtböjning.
Sätt upp fingertopparna på axlarna.
Andas in, svanka ryggen lätt.
Andas ut, rotera axlarna vänster och låt vänster armbåge går ner mot höger knä, höger armbåge pekar uppåt.
Andas in, kom tillbaka upp och när du andas ut nästa gång rotera åt höger.
Katt-ko med höftcirklar.
Stå på alla fyra eller sitt på stol med händerna på knäna.
Andas in, svanka ryggen, sträck halsen. Skjut höfterna ut till vänster och huvudet mot höger axel.
Andas ut och fortsätt cirkla, runda ryggen och låt hakan komma ner mot bröstet. Höfterna går ut till höger och huvudet mot vänster axel.
Lugna cirklande mjuka rörelser.
Övningen kallas för grodan.
Du kan göra den med händerna ner i golvet, eller mot en stol som stöd.
Stå på tå, hälarna ihop och vinkla knäna utåt, lyft upp överkroppen.
Andas ut, räta på benen så att höfterna kommer upp och huvudet ned.
Två stående övningar.
Ryggvridning, sätt händerna på axlarna.
Andas in, vrid åt vänster.
Andas ut, vrid åt höger.

Stående ryggböjning.
Andas in, böj överkroppen till vänster, höger armbåge pekar upp mot taket.
Andas ut, böj överkroppen till höger, vänster armbåge mot taket.
Liggande nackvridning och fotflex.
Andas in, vrid huvudet till vänster, flexa vänster fot och peka höger tå framåt.
Andas ut, vrid huvudet åt höger och byt position på fötterna.
Fortsätt i takt med ditt andetag.
Vila och stretchövningar.
Katt-stretch, se till att båda axlarna är kvar i mattan.
Lyft händer och fötter upp i luften och gnugga handflator och fotsulor mot varandra.
Sträck sen händer och fötter upp mot taket, och sen skakar du händer, armar, fötter och ben.
Krama om dina knän och rulla från sida till sida.
Byt håll och rulla längs med ryggraden.
Kom upp till sittandes och vi avslutar med en andningsövning.


Det är samma Zoom länk till alla yogapass online:

https://us02web.zoom.us/j/4556781542?pwd=dmFEWWJIUzVlc2R6TXZBQjBrRGtoQT09

eller ange
Meeting ID: 455 678 1542
Passcode: YogaLS

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial