Nu är sommarschemat för yogan igång. De flesta tisdagarna och söndagarna hittar du pass som vanligt, men torsdagarna kommer jag att växla så att varannan vecka blir det på morgonen, kl 9.30 och varannan på sen eftermiddag kl 16.30. Det blir också vissa veckor då det inte blir pass, men jag kommer att skicka ut information i WhatsApp och Messengergrupperna varje vecka så man vet vad som gäller. Du kan dessutom se hela sommarschemat här.
Den här veckan kan du vara med på medicinsk yoga på:
Torsdag 25/7 16.30-17.30
Söndag 28/7 kl 11.30-12.30 (engelsk instruktion)
Nästa vecka blir det pass på tisdag, torsdag och söndag.
Zoomlänk till passen hittar du längst ner på sidan.
Om du inte kan vara med men vill yoga på egen hand så hittar du inspelade pass här.
Veckans pass
Lägg dig sen ner för djup balanserande andning. Därefter gör vi dessa övningar:
Sitt med korslagda ben eller på stol.
Andas in, svep armarna ut åt sidan, svanka ryggen, lyft bröstkorgen och sträck lätt på halsen.
Andas ut, ta med dig armarna och korsa de runt dig, runda ryggen, låt hakan komma ned mot bröstet.
Svep armarna i stora vingrörelser och krama om dig själv.
Sitt på knä, eller stå på alla fyra, eller sitt på stol.
Andas in, svanka ryggen, lyft upp bröstkorgen och sträck på halsen.
Andas ut, runda ryggen, låt hakan gå ner mot bröstkorgen.
Andas in, sträck ryggen och när du andas ut fäller du ner över ditt vänstra ben, låt huvudet följa med ner.
Stanna i positionen och andas, antingen lugna djupa andetag eller kraftigare djupa andetag, s k masserande andning där du känner att magen pumpar in och ut.
Kom upp i mitten och fäll sen över höger ben och andas på samma sätt.
Stå eller sitt på stol.
Andas in, sträck armarna över huvudet, lyft bröstkorgen.
Andas ut ta vänster hand ner mot höger ben, höger arm går upp mot taket.
Andas in, kom upp igen, lyft bröstkorgen så du får en svank.
Andas ut och ta höger hand ner mot vänster ben.
Sätt händerna på axlarna, eller låt de bara rotera bakåt som om du crawlar.
Efter ett tag, byt håll och crawla åt andra hållet.
Gör rörelsen i takt med ditt andetag.
Vänd handflatorna kroppen, pressa ned svanken.
Andas in och lyft vänster ben och höger arm.
Andas ut och sänk långsamt med kontroll.
Andas in och lyft höger ben och vänster arm, fortsätt växelvis.
Lägg dig bekvämt för en guidad avslappning, sen bryter vi vilan med dessa övningar.
– Katt-stretch, se till att båda axlarna är kvar i mattan.
– Lyft händer och fötter upp i luften och gnugga handflator och fotsulor mot varandra.
– Sträck sen händer och fötter upp mot taket, och sen skakar du händer, armar, fötter och ben.
– Krama om dina knän och rulla från sida till sida. Byt håll och rulla längs med ryggraden.
Kom upp till sittandes och vi avslutar med en andningsövning.
Det är samma Zoom länk till alla yogapass online:
https://us02web.zoom.us/j/4556781542?pwd=dmFEWWJIUzVlc2R6TXZBQjBrRGtoQT09
eller ange
Meeting ID: 455 678 1542
Passcode: YogaLS