Den här veckan tar jag lite ledigt i maj helgen, men det blir pass på:
Tisdag 29/2 kl 18.30-19.30
Och på måndag kväll, den 28/2 kl 22.00-22.30 det en guidad avslappning innan sovdags, en s k Yoga Nidra.
Zoomlänk till passen hittar du längst ner på sidan.
Om du inte kan vara med så hittar du inspelade pass här.
Veckans pass
Vi börjar sittandes och mjukar upp vid nacke, axlar och skulderblad.
Sen sitter vi kvar och en cirkulär andning med ryggflex och därefter djup balanserande andning. Du får gärna ha en handduk eller liknande som du rullar ihop och lägger mellan skulderbladen.
Därefter gör vi dessa övningar:
Andas in.
Andas ut – fäll dina knän till vänster och dra höger arm upp ovanför huvudet.
Andas in, kom upp med knäna och dra armen upp mot taket.
Andas ut – fäll knäna till höger, vänster arm sträcker upp upp.
Låt knäna fälla från sida till sida i takt med ditt andetag. Armarna går växelvis upp över huvudet och ned längs med kroppen.
Sitt på stol eller med korslagda ben på golvet.
Andas in och sätt ihop händerna över huvudet. Rotera över vänster axel och andas ut och fäll ner diagonalt över höger ben. Fäll inte längre ner än vad som känns bra.
Andas in och kom tillbaka upp i samma diagonal. Gör en ögla bakom huvudet och fäll sen ner över vänster ben.
Det viktiga är inte att fälla långt ner över benet, utan att runda ryggen och sträcka ut nedre delen av ryggen.
Stå på alla fyra eller sitt på stol. Andas in och sträck framåt, lyft upp bröstkorgen, sträck på halsen.
Andas ut, runda ryggen och om du är på golvet, sitt bak mot fötterna.
Sitt med korslagda ben eller på stol. Sätt upp fingertopparna på axlarna.
Andas in, svanka ryggen lätt.
Andas ut, rotera vänster axel framåt och låt armbågen gå ner mot höger knä, höger armbåge pekar uppåt.
Andas in, kom tillbaka upp och när du andas ut nästa gång rotera åt höger, med höger armbåge ner mot motsatt knä..
Sätt händerna i golvet eller ned på benen med böjda knän.
Sträck upp kroppen ta armarna ut och upp över huvudet.
Kom upp på tå när du är högst upp.
Kom tillbaka ned med armarna ut åt sidorna och böj benen.
Fortsätt i lugnt tempo.
Lägg dig bekvämt för en guidad avslappning, sen bryter vi vilan med dessa övningar.
– Katt-stretch, se till att båda axlarna är kvar i mattan.
– Lyft händer och fötter upp i luften och gnugga handflator och fotsulor mot varandra.
– Sträck sen händer och fötter upp mot taket, och sen skakar du händer, armar, fötter och ben.
– Krama om dina knän och rulla från sida till sida. Byt håll och rulla längs med ryggraden.
Kom upp till sittandes och vi avslutar med en andningsövning.
Det är samma Zoom länk till alla yogapass online:
https://us02web.zoom.us/j/4556781542?pwd=dmFEWWJIUzVlc2R6TXZBQjBrRGtoQT09
eller ange
Meeting ID: 455 678 1542
Passcode: YogaLS