Veckans yogapass online

Yogapass online för klasserna denna vecka.
Välj att vara med på tisdag kl 18.30, torsdag kl 16.30 eller torsdag 18.00 (engelsk instruktion).
Från och med lördag kan du se övningarna för söndagspasset kl 11.30 (engelsk instruktion) på denna sida.

Om du inte har möjlighet att vara med på något pass finns det inspelade pass att göra på egen hand här.

Vi börjar som vanligt med djup balanserande andning.
Sen fortsätter vi med dessa dessa övningar:

En kort men lite mer intensiv övning. Kom ner i kråkan, antingen på golvet, gärna något under hälarna som stöd – händerna i golvet som stöd eller ihop, framför dig. Alternativ sitt på stol med armbågarna på knäna. Sträck på överkroppen. Stanna i positionen och eldandas, en intensiv, flämtande andning genom näsan där du känner hur magen pumpar in och ut. Blir du yr eller det känns obehagligt gör du djupa, lugna andetag.
Sätt händerna på axlarna. Andas in, svanka ryggen, lyft bröstkorgen och dra armbågarna bakom dig. Andas ut, runda ryggen, hakan går mot bröstet och armbågarna kommer framför dig. Hitta ett lugnt mjukt flödet med djupa andetag.
Övningen kallas för grodan. Du kan göra den med händerna ner i golvet, eller mot en stol som stöd. Stå på tå, hälarna ihop och böj benen utåt, lyft upp överkroppen. Andas ut, räta på benen så att höfterna kommer upp och huvudet ned.
Sätt ihop fötterna framför dig – eller om du sitter på stol, lägg upp fötterna på en kudde så att du kan vinkla ut knäna. Sitt med rak rygg och vagga knäna upp och ner, mjukt. Andas lugna djupa andetag.
Sista övningen innan vilan, Sat Kriya. Sitt bak på fötterna, eller med korslagda ben, eller på stol. Knäpp händerna och sträck ut pekfingrarna. Sträck upp armarna över huvudet och håll denna position statiskt. När vi säger SAT, lyft bäckenbotten och dra in naveln, när vi säger NAM, slappna av. SAT NAM betyder ”jag är sann” och är ett vanligt mantra i yogan. Övningen tränar upp uthållighet i armarna, matsmältningen aktiveras och bålen sträcks ut.
Vila och sen katt-stretch samt ryggrullningar innan vi avslutar med en andningsövning.

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial