Nu börjar höstens yogapass igen. Den här veckan blir det ett pass på söndag 8/9, men veckan efter är det pass på tisdag, torsdag och söndag som vanligt.
Den här veckan kan du vara med på medicinsk yoga på:
Söndag 8/9 kl 11.30-12.30 (engelsk instruktion)
Zoomlänk till passen hittar du längst ner på sidan.
Om du inte kan vara med men vill yoga på egen hand så hittar du inspelade pass här.
Veckans pass
Lägg dig sen ner för djup balanserande andning. Därefter gör vi dessa övningar:
Svep händerna upp över huvudet.
Vänd handflatorna och låt böjda, mjuka armar mjukt svepa ned igen.
Som mjuka vingar.
Andas in – öppna upp bröstkorgen, sträck på halsen mjukt.
Andas ut – runda ryggen ta med armbågarna framför dig. Fortsätt i lugnt mjukt tempo.
Andas in, andas ut och ta vänster hand mot höger ben och fäll fram.
Andas in och för höger hand uppåt och bakåt så att du roterar överkroppen.
Andas ut och fäll fram igen.
Fortsätt i lugnt mjukt tempo. Byt sida efter halva tiden och svep med vänster hand.
Andas in och sträck armarna upp, vänster om huvudet.
Börja cirkla armar och överkropp som om du håller en stor boll.
Andas in när du cirklar bak, andas ut när du cirklar framåt.
Byt håll efter några varv. Vi avslutar med lite stående balans och andas.
3 alternativ för denna position:
– sitt bak på fötterna med händerna i golvet.
– stå på alla fyra, –
sitt på stol.
Andas in, sträck vänster arm uppåt bakåt, rotera bröstkorgen.
Andas ut kom ner med handen igen.
Andas in, sträck höger arm uppåt, bakåt.
Andas ut kom ner med handen.
Lugna rörelser i takt med ditt andetag.
Ligg på rygg med böjda ben.
Andas in, rulla upp kota för kota så höften går upp.
Andas ut, rulla långsamt ned höften mot golvet.
Fortsätt i takt med ditt lugna, djupa andetag.
Lägg dig bekvämt för en guidad avslappning, sen bryter vi vilan med dessa övningar.
– Katt-stretch, se till att båda axlarna är kvar i mattan.
– Lyft händer och fötter upp i luften och gnugga handflator och fotsulor mot varandra.
– Sträck sen händer och fötter upp mot taket, och sen skakar du händer, armar, fötter och ben.
– Krama om dina knän och rulla från sida till sida. Byt håll och rulla längs med ryggraden.
Kom upp till sittandes och vi avslutar med en andningsövning.
Det är samma Zoom länk till alla yogapass online:
https://us02web.zoom.us/j/4556781542?pwd=dmFEWWJIUzVlc2R6TXZBQjBrRGtoQT09
eller ange
Meeting ID: 455 678 1542
Passcode: YogaLS