Veckans yogapass online

Välkommen att vara med på veckans medicinska yogapass.

Tillbaka med schema som vanligt, välj att vara med på pass dessa dagar:
Tisdag 18.30-19.30
Torsdag 16.30-17.30
Torsdag 18.00-19.00 (engelsk instruktion)
Söndag 9/6 kl 11.30-12.30 (engelsk instruktion)

Nästa vecka blir det pass som vanligt igen, på tisdag, torsdag och söndag. Du hittar en översikt för passen i juni här.

Zoomlänk till passen hittar du längst ner på sidan.
Om du inte kan vara med men vill yoga på egen hand så hittar du inspelade pass här.

Veckans pass

Lägg dig sen ner för djup balanserande andning. Därefter gör vi dessa övningar:

Ryggvridning i sidoläge.
Ligg på vänster sida med böjda knän. Sträck ut armarna och lägg händerna på varandra.
Andas in, dra vänster hand i en halvcirkel längs med mattan ovanför huvudet, bröstkorgen öppnar sig mot taket och armen kommer rakt bak.
Andas ut och dra armen samma väg tillbaka.
Fortsätt i takt med ditt andetag.
Rulla sedan över på höger sida och gör samma rörelse.
Ryggrotation med en hand på ryggen.
Andas in och lyft båda händerna över huvudet.
Andas ut, vrid dig över höger ben, låt vänster armbåge komma ned mot knät och sätt höger handflata mot ryggen.
Andas in och kom upp med händerna över huvudet.
Andas ut och fäll över vänster ben.
Ryggflex.
Sitt med korslagda ben med händerna runt fotleden, eller sitt på stol med korslagda ben.
Andas in, svanka ryggen, lyft bröstkorgen.
Andas ut, rulla på sittbenen och runda ryggen.
Långsamma rörelser i takt med ditt andetag.
Huvudet följer mjukt med i rörelsen.
Mirakelböj.
Sätt ihop tummarna, andas in, lyft armarna och sträck framsidan och halsen, gör ett kort underbett.
Andas ut, fäll framåt från höften, när du andats ut all luft, lyft kort på bäckenbotten och dra in naveln.
Andas in och sträck dig uppåt igen.
Rulla ihop till en boll, ha en kudde under huvudet som stöd.
Alternativt sitt framåtlutad.
Håll positionen och gör djupa masserande andetag.
Lägg dig på rygg med en kudde under höften.
Lyft benen upp och kicka benen.
Ta bort kudden och fortsätt kicka.
Alternativt sitt på stol och lyft ben och arm växelvis.

Lägg dig bekvämt för en guidad avslappning, sen bryter vi vilan med dessa övningar.

Stretchövningar efter vilan.
– Katt-stretch, se till att båda axlarna är kvar i mattan.
– Lyft händer och fötter upp i luften och gnugga handflator och fotsulor mot varandra.
– Sträck sen händer och fötter upp mot taket, och sen skakar du händer, armar, fötter och ben.
– Krama om dina knän och rulla från sida till sida. Byt håll och rulla längs med ryggraden.

Kom upp till sittandes och vi avslutar med en andningsövning.


Det är samma Zoom länk till alla yogapass online:

https://us02web.zoom.us/j/4556781542?pwd=dmFEWWJIUzVlc2R6TXZBQjBrRGtoQT09

eller ange
Meeting ID: 455 678 1542
Passcode: YogaLS

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial