Veckans yogapass online

Yogapass online för klasserna denna vecka:
– tisdag kl 18.30
– torsdag kl 16.30
– torsdag kl 18.00 (engelska)

Länk till Zoom hittar du längst ner på denna sida.

Om du inte har möjlighet att vara med på något pass finns det inspelade pass att göra på egen hand här.

Veckans pass

Vi börjar som vanligt med djup balanserande andning och fortsätter med dessa övningar:

Ryggradscirklar. Sitt med korslagda ben eller på stol. Händerna på knäna.
Andas in – tippa bäckenet framåt svanka ryggen, lyft bröstkorgen och börja cirkla höft och midja åt vänster.
När du andas ut börjar du runda ryggen och fortsätter cirkla höft och midja till höger.
Fortsätt i takt med andetaget. Andas in när du cirklar fram och andas ut när du cirklar bak. Försök att hålla huvudet kvar i mitten.
Ryggflex i fjärilen.
Sitt med fötterna ihop. Om du sitter på stol, lägg en kudde under fötterna så att de kommer upp så att du kan vinkla ut knäna.
Andas in – tippa bäckenbotten, svanka ryggen och lyft bröstkorgen.
Andas ut och tippa bäckenet bakåt och runda ryggen. Låt huvudet flyta med mjukt ovanpå axlarna.
Framåt-fällning med masserande andning.
Sitt med korslagda ben eller på stol. Andas in och sträck på ryggen, fäll sen ner över ditt vänstra ben. Håll positionen och andas djupa, kraftiga andetag så att du känner att magen pumpar in och ut. Gör sen samma sak över höger ben och rakt fram.
Två stående övningar. Ryggvridning, sätt händerna på axlarna. Andas in, vrid åt vänster. Andas ut, vrid åt höger. Stående ryggböjning. Andas in, böj överkroppen till vänster, höger armbåge pekar upp mot taket. Andas ut, böj överkroppen till höger, vänster armbåge mot taket.
Bentramp på rygg.
Ligg på rygg, dra båda knäna in mot magen och andas in. Andas ut och tryck fram vänster ben, andas in och dra benet tillbaka mot dig. Andas ut när du trycker fram höger ben. Alternativt kan du sitta på stol och dra upp och sträcka ut ett ben framför dig.
Vila och stretchövningar. Katt-stretch, se till att båda axlarna är kvar i mattan. Lyft händer och fötter upp i luften och gnugga handflator och fotsulor mot varandra. Sträck sen händer och fötter upp mot taket, och sen skakar du händer, armar, fötter och ben. Krama om dina knän och rulla från sida till sida. Byt håll och rulla längs med ryggraden. Kom upp till sittandes och vi avslutar med en andningsövning.

Det är samma Zoom länk till alla yogapass online:

https://us02web.zoom.us/j/4556781542?pwd=dmFEWWJIUzVlc2R6TXZBQjBrRGtoQT09

eller ange
Meeting ID: 455 678 1542
Passcode: YogaLS

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial