Här hittar du några kortare pass som du kan prova på, när du vill och på egen hand. Du hittar yogapass för rörlighet och balans, den djupa balanserande andningen eller en guidad avslappning s k Yoga Nidra för en stunds återhämtning
Du kan även prova lite andra varianter av passen på den engelska versionen av hemsidan.
Om du vill vara med och yoga online med mig, läs mer om Yoga online eller ta kontakt.
Yoga för hormonbalans – ca 40 minuter
Lugna mjuka rörelser för bättre hormonbalans, med andningsövningar och avslappning. Du kan göra yogan sittandes på golvet eller på stol. Tänk på att göra rörelserna lugnt, långsamt och mjukt. I det här passet fokuserar vi efter varje övning på binjurarna som sitter bak på ryggen, nedanför skulderbladen. När vi fokuserar på ett visst område ökar cell aktiviteten.
I passet avslutas övningen med en andningssekvens där du lyfter bäckenbotten och drar naveln in mot ryggraden. Om du är gravid eller har din mens så andas du istället bara djupa andetag.
Passet med yoga för hormonbalans hittar du här.
Musik: Joel Duberg
Djup balanserande andning – ca 12 minuter
Denna guidade andning inleder MediYoga och HormonyYoga passen, men du kan göra enbart denna andning för en stunds aktiv återhämtning.
Passet med djup balanserande andning hittar du här.
Musik: Joel Duberg
Yoga för avslappning och ryggradshälsa – ca 45 min
Lugna mjuka rörelser för bättre rörlighet och mindre smärta i ryggen. Du kan göra yogan sittandes på golvet eller på stol. Tänk på att göra rörelserna lugnt, långsamt och mjukt.
I passet avslutas övningen med en andningssekvens där du lyfter bäckenbotten och drar naveln in mot ryggraden. Om du är gravid eller har din mens så andas du istället bara djupa andetag.
Du hittar passet för avslappning och ryggradshälsa i denna länk.
Musik: Joel Duberg
Yoga Nidra – guidad avslappning – ca 20 min
Lägg dig tillrätta för en guidad avslappning i gränslandet mellan vakenhet och sömn. Skulle du somna gör det inget, det är antagligen det som din kropp behöver just då.
Det avslappnande Yoga Nidra passet hittar du här.
Hathayoga – ca 45 minuter.
Prova på lite hathayoga, rörelser i ett lugnt flöde.
Hathayoga passet hittar du på denna länk.
