Enskilt pass – här hittar du övningar för det pass du bokat- Vi börjar med djup balanserande andning och fortsätter med dessa övningar.
Ryggflex med vingar.
Sitt med korslagda ben eller på stol.
Andas in, svep armarna ut åt sidan, svanka ryggen, lyft bröstkorgen och sträck lätt på halsen.
Andas ut, ta med dig armarna och korsa de runt dig, runda ryggen, låt hakan komma ned mot bröstet.
Svep armarna i stora vingrörelser och krama om dig själv.
Ryggrotation med armrörelse.
Sitt med korslagda ben eller på stol.
Andas in, lyft händerna upp över huvudet.
Andas ut, rotera vänster, vänster hand framför dig, höger hand bakom, och se dig över axeln.
Andas in, kom tillbaka med armarna över huvudet.
Andas ut, rotera åt höger.
Ryggradscirklar.
Sitt med korslagda ben eller på stol. Händerna på knäna. Andas in – tippa bäckenet framåt svanka ryggen, lyft bröstkorgen och börja cirkla höft och midja åt vänster. När du andas ut börjar du runda ryggen och fortsätter cirkla höft och midja till höger. Fortsätt i takt med andetaget. Andas in när du cirklar fram och andas ut när du cirklar bak. Försök att hålla huvudet kvar i mitten.
Mirakelböj.
Sätt ihop tummarna, andas in, lyft armarna och sträck framsidan och halsen, gör ett kort underbett. Andas ut, fäll framåt från höften, när du andats ut all luft, lyft kort på bäckenbotten och dra in naveln. Andas in och sträck dig uppåt igen.
Två stående övningar. Ryggvridning, sätt händerna på axlarna. Andas in, vrid åt vänster. Andas ut, vrid åt höger.
Stående ryggböjning. Andas in, böj överkroppen till vänster, höger armbåge pekar upp mot taket. Andas ut, böj överkroppen till höger, vänster armbåge mot taket.
Andas in och dra vänster knä mot magen, ta händerna runt knät. Andas ut, släpp knät och sträck benet utåt, bortåt och sänk med kontroll. Andas in, dra höger knä ner mot magen med händerna runt knät. Andas ut, slätt knät, sträck ut benet och sänk ner med stöd från magmusklerna. Växla ben i takt med ditt andetag.
Sen en stunds avslappning och dessa stretchövningar att avsluta med.
Vila och stretchövningar.
Katt-stretch, se till att båda axlarna är kvar i mattan.
Lyft händer och fötter upp i luften och gnugga handflator och fotsulor mot varandra. Sträck sen händer och fötter upp mot taket, och sen skakar du händer, armar, fötter och ben. Krama om dina knän och rulla från sida till sida. Byt håll och rulla längs med ryggraden. Kom upp till sittandes och vi avslutar med en andningsövning.
Vill du göra fler pass på egen hand så hittar du inspelade pass här.
Lugn yoga, online, retreats eller enskild lektion
Cookies
Vi använder Cookies för att ge dig en bättre upplevelse. Om du tycker det är ok, klickar du bara på "Acceptera alla". Du kan såklart välja vilken typ av kakor du vill ha genom att klicka på "Inställningar".
